当前位置: 首页 >> 疾病预防 等老了再补钙已太晚 6个护骨知识很重要 2024-08-29 来源: 人气:1 次 如果你腿疼是因为骨质疏松,说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了,单纯补钙为时已晚。 护骨、补钙这件事,20岁前就该重视。要想骨骼健康,远离骨质疏松,这6点小知识,你一定要了解! 一. 骨质疏松不是老人病 我们20岁左右时骨量沉积就达到最高骨量的90%,大约到30岁达到骨量最高峰,到此骨量积累停止。在此之后,就慢慢进入了骨量减少期。 但有的年轻人每天都“宅”在室内,晒不到太阳,也不喜欢运动,有的还熬夜、偏食、喜烟嗜酒、盲目减肥,这些都会影响骨骼健康,年纪轻轻就骨质疏松的案例也并不鲜见。年轻时骨量的累积不理想,以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。 二. 孕妇乳母一定要注意补钙 胎儿的全部营养来自于孕妈,如果孕妈不注意补钙,会影响胎儿骨骼生长,孕妈本身也容易患上骨质疏松。 哺乳期的妈妈也是一样,为了两代人的健康,补钙都是有必要的。中国营养学会建议,孕中期每天钙摄入量应达1000毫克,而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到1200毫克。 三. 晒太阳很重要 我们的皮肤必须在紫外线的作用下,才能生成维生素D3,促进钙的吸收,维持骨健康。 现在骨质疏松盯上了年轻人,很大程度上是因为上班族每天坐在室内,一整天都晒不到太阳。即使工作再忙,也最好在早晨十点之前、晚上四点以后出去晒晒太阳,有益骨骼健康。 四. 高危人群要密切关注骨密度 骨密度是骨骼强度的一个重要指标,以下这4类骨质疏松高危人群要更密切关注自己的骨骼健康: 1.绝经后的女性; 2.60岁以上的男性; 3.曾发生过骨折的人们; 4.患有容易导致骨量丢失的相关疾病或是长期服用会影响骨钙水平药物的成人(需要咨询专业医生意见)。 五.补钙配合运动更有效 补钙一定要在运动的促进下才能奏效。也就是说,机体得到钙以后,要有肌肉运动的牵拉、挤压,钙质才能到达骨骼组织内“安家”。所以,久坐族们赶紧多动动吧! 六.补钙要追求吸收率 选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。治疗癫痫病的办法西安中际医院治癫痫专业吗哪个医院看癫痫病那里治疗癫痫病最好癫痫什么治疗方法 TAG: 相关内容 新生儿打嗝怎么办 抑制打嗝最有效的方法 预防水痘的注意事项 预防水痘到底有哪些方法 水痘的预防措施有哪些 预防水痘应该怎么做 小儿哮喘的晚期有哪些常见症状 小儿哮喘的预防措施有哪些 舌头起泡是什么原因?这样做可以快速消除火气! 预防小儿哮喘应该怎么做 防治失眠的小妙招 水痘的四大饮食禁忌 水痘的饮食禁忌 小儿哮喘的饮食禁忌 水痘饮食有什么禁忌 长水痘不能吃什么 小儿哮喘早期有哪些常见症状 小儿哮喘怎么调养 小儿哮喘调养方法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性这里变白是大病征兆 三种女人结婚后最容易出轨 一定要慎防 女人抗衰老搓八大部位 这些女人最容易被男人耍 聪明女人长点心 用这个给宝宝洗头智力会下降 千万要警惕 8个坏行为让女人越来越虚 四个坏习惯易染妇科病 春季上班族如何养生 女人有这个是癌变征兆 女性乳房瘙痒小心是大病征兆 15个床上秘密你不可不知 性生活可以治疗失眠 女性月经期要如何保养 内裤穿多久要扔掉 女性脸上5大疾病症状 女性不能在什么时候怀孕 冬天能不能喝绿茶 干燥剂成分有几种 艾滋病预防基础知识 白眼球出血的原因是什么 冲奶粉避免以下这些水 肌肉萎缩症的诊断方法 麦芽的功效作用与药用价值 腿肌肉萎缩是什么病因 猪流感的临床症状和危害 枸杞子的多种药用价值 注意几点健康好个秋 经期护理策略 30岁女人美白祛斑的方法 窦性心动过缓怎么诊断好 运动性哮喘治疗方法 孕妈妈吃虾的注意事项 哪些小孩子需要补钙 误食干燥剂如何处理 吃黄菊花的营养价值 患上疥疮有哪些危害 ALS早期肌肉萎缩症的治疗 怎样减少鱼尾纹 婴儿治疗白斑偏方 如何给宝宝选择磨牙工具 湿疹样皮炎的类型说明 烦躁易怒的原因都是什么 哪些药物治疗咳嗽效果好 米酒的制作方法有哪些 秋冬季如何保健养生 喝普洱茶真的会上火吗
如果你腿疼是因为骨质疏松,说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了,单纯补钙为时已晚。 护骨、补钙这件事,20岁前就该重视。要想骨骼健康,远离骨质疏松,这6点小知识,你一定要了解! 一. 骨质疏松不是老人病 我们20岁左右时骨量沉积就达到最高骨量的90%,大约到30岁达到骨量最高峰,到此骨量积累停止。在此之后,就慢慢进入了骨量减少期。 但有的年轻人每天都“宅”在室内,晒不到太阳,也不喜欢运动,有的还熬夜、偏食、喜烟嗜酒、盲目减肥,这些都会影响骨骼健康,年纪轻轻就骨质疏松的案例也并不鲜见。年轻时骨量的累积不理想,以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。 二. 孕妇乳母一定要注意补钙 胎儿的全部营养来自于孕妈,如果孕妈不注意补钙,会影响胎儿骨骼生长,孕妈本身也容易患上骨质疏松。 哺乳期的妈妈也是一样,为了两代人的健康,补钙都是有必要的。中国营养学会建议,孕中期每天钙摄入量应达1000毫克,而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到1200毫克。 三. 晒太阳很重要 我们的皮肤必须在紫外线的作用下,才能生成维生素D3,促进钙的吸收,维持骨健康。 现在骨质疏松盯上了年轻人,很大程度上是因为上班族每天坐在室内,一整天都晒不到太阳。即使工作再忙,也最好在早晨十点之前、晚上四点以后出去晒晒太阳,有益骨骼健康。 四. 高危人群要密切关注骨密度 骨密度是骨骼强度的一个重要指标,以下这4类骨质疏松高危人群要更密切关注自己的骨骼健康: 1.绝经后的女性; 2.60岁以上的男性; 3.曾发生过骨折的人们; 4.患有容易导致骨量丢失的相关疾病或是长期服用会影响骨钙水平药物的成人(需要咨询专业医生意见)。 五.补钙配合运动更有效 补钙一定要在运动的促进下才能奏效。也就是说,机体得到钙以后,要有肌肉运动的牵拉、挤压,钙质才能到达骨骼组织内“安家”。所以,久坐族们赶紧多动动吧! 六.补钙要追求吸收率 选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。治疗癫痫病的办法西安中际医院治癫痫专业吗哪个医院看癫痫病那里治疗癫痫病最好癫痫什么治疗方法