女人瘦腰这4个瘦腰小妙招
2022-02-05
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1.揉腹功
双手搓热,叠加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴为中心,顺时针按摩36次,或36的倍数。稍微往里面用力压着按摩。睡前醒后均可各做一次。对腹部保健,肠胃蠕动,效果奇佳。
2.坐着转腰
两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。
3.仰卧起坐
仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
4.肚皮舞
双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
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