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午休快速解乏怎么做？哪些小动作有助快速解乏呢？

2024-05-31

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很多上班族及时在中午休息的时候也不会午睡，全身心的投入工作，长期下去身体会感到十分的疲劳，中午休息是很有必要的，如果缺乏休息，下午精神状态变差，会降低工作的效率，那么午休快速解乏怎么做？哪些小动作有助快速解乏呢？ 1、午休如何解除疲劳 1、闭目转眼球先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2、腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 3、放松颈肩部坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。 4、放松手指双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。 5、放松腿部坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。 2、提神食谱 1、芝麻白米粥材料：大米50克，芝麻5克，核桃仁、松子仁、白蜜适量。做法：先将芝麻微火炒干备用，再将大米煮成粥，最后将松子仁、核桃仁、白蜜倒入粥中调匀，撒上芝麻就可以食用了。功效：提神醒脑，健体强身。 2、香蕉菠萝汁材料：香蕉2根，菠萝四分之一个，苹果1个。做法：将香蕉、菠萝、苹果切块，分别榨成汁，将榨好的汁搅拌调匀就可饮用。功效：提神醒脑。 3、桂圆花生粥材料：花生米250克，红枣5颗，桂圆肉15克，白糖适量。做法：将花生米、红枣洗净之后，将两者与桂圆肉一起放入锅中煮，煮沸之后改用文火继续。最后将白糖加进去再煮至花生米烂掉即可。功效：既能提神还能润肺和胃。 4、牛奶浸白菜材料：白菜心300克，鲜牛奶250克，奶油20克，精盐3克，味精1克，食用油50克。做法：将白菜心洗干净之后放开水中汆软；将牛奶倒入有底油的锅中，加少量精盐、味精等，用文火烧开后将沥干水分的白菜心放进去，浸奶油后即可食用。功效：提神醒脑，清热润肺。 5、姜韭牛奶羹材料：韭菜250克，牛奶250ml，姜适量做法：将姜、韭菜洗干净之后切成末，并将两者混合捣成汁，将汁倒入锅内，倒入牛奶煮沸即可。功效：提神解乏，美容润肤。

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