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老年人怎样可以长寿？老年人长寿的秘诀有哪些？

2024-05-31

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老年人身体的健康状况开始下降，抵抗力变差，稍不注意，容易生病，老年人平时要注意养生，才能够健康长寿，养生良好的生活习惯，一些不良的习惯需要改变，饮食和生活更加规律，那么老年人怎样可以长寿？老年人长寿的秘诀有哪些？ 1、长寿养生禁忌事项忌久卧：“久卧者伤气”.适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。忌久坐：“久坐者伤肉”.人到老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是养生养老之道。忌久立：“久立者伤骨”.有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。忌久视：“久视者伤血”.人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。 2、长寿养生应该怎么做 1、每周午睡至少3次。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%. 2、每天运动至少15分钟。研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼。 3、老人每天睡眠不少于6小时。多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4~7年。高芳提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可。 4、每天喝茶。研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群，建议多喝包含有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶，有改善三高的作用。 5、喝咖啡。研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%.但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒，喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失。 6、早餐吃点蓝莓。蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。 3、长寿需保持什么心态 (1)忘掉年龄俗话说得好“人不思老，老将不至”这是一句你很有道理的一句话，因为从科学角度讲，人的生理年龄是不可逆转的。它像时间一样指挥增大不会减少，但是心理年龄不同，你可以“老有童心”却不可“人未老心已沧桑”有的人四五十岁就天天睡自己老了。已老人的心态做事，已朽木之人生活，这样的心态指挥加重你的生理机能的负担。所以忘掉年龄保持旺盛的活力是你第一步需要做的。 (2)忘掉怨恨有一首打油诗写的很好，“人生就像一场戏。因为有缘才相聚，莫为小事发脾气，事情已过了无痕迹”忘掉怨恨。宽容待人，放过自己，医学上证明肠胃的怨愤情绪会引发很多慢性疾病，所以忘记怨恨。不要总是想着去报复别人，一个有着平和心态的人才会有平和的身体，不会让你的身体总是折磨你。你不是吗？ (3)忘掉悲痛人生不如意之事十之八九，无论你是遇到什么样伤心的事情，是亲朋过世。还是事业的不顺，或者是感情的打击。悲痛使我们最该抛开的情绪，你要知道长时间的悲痛情绪是很伤身的。为何不开心面对，人间所有的悲伤呢？从中解脱出来，你就可以看到另一种美丽。 (4)忘掉疾病不知道大家有没有这样的经历，一个人如果得了疾病，自己不知道，或者说自己很看但自己的疾病，这样的人即使生了很严重的病，也有痊愈的希望。但反之，一个人只是得了一种轻微的疾病，但他整天想，整天担心自己会不会死，本来不大的病却越来越严重了，所以忘掉疾病，如果生病了就乐观的接受治疗，称这个机会放松一下自己，去旅游，去干自己平时没时间干的事，一个癌症女患者自己病后，到处去旅游，一年后再去复查，癌细胞已将远离了她，这就是心里的力量，所以忘掉疾病，是你在身体欠佳的时候需要做的。

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