当前位置: 首页 >> 健康新闻 老年人怎样可以长寿?老年人长寿的秘诀有哪些? 2024-05-31 来源: 人气:2 次 老年人身体的健康状况开始下降,抵抗力变差,稍不注意,容易生病,老年人平时要注意养生,才能够健康长寿,养生良好的生活习惯,一些不良的习惯需要改变,饮食和生活更加规律,那么老年人怎样可以长寿?老年人长寿的秘诀有哪些? 1、长寿养生禁忌事项 忌久卧:“久卧者伤气”.适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。 忌久坐:“久坐者伤肉”.人到老年,由于肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是养生养老之道。 忌久立:“久立者伤骨”.有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。 忌久视:“久视者伤血”.人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要消耗能量,导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。 2、长寿养生应该怎么做 1、每周午睡至少3次。 一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%. 2、每天运动至少15分钟。 研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议,老年人要选择温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。 3、老人每天睡眠不少于6小时。 多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。 4、每天喝茶。 研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群,建议多喝包含有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶,有改善三高的作用。 5、喝咖啡。 研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%.但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒,喝咖啡应因人而异,不宜过多,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨钙流失。 6、早餐吃点蓝莓。 蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。 3、长寿需保持什么心态 (1)忘掉年龄 俗话说得好“人不思老,老将不至”这是一句你很有道理的一句话,因为从科学角度讲,人的生理年龄是不可逆转的。它像时间一样指挥增大不会减少,但是心理年龄不同,你可以“老有童心”却不可“人未老心已沧桑”有的人四五十岁就天天睡自己老了。已老人的心态做事,已朽木之人生活,这样的心态指挥加重你的生理机能的负担。所以忘掉年龄保持旺盛的活力是你第一步需要做的。 (2)忘掉怨恨 有一首打油诗写的很好,“人生就像一场戏。因为有缘才相聚,莫为小事发脾气,事情已过了无痕迹”忘掉怨恨。宽容待人,放过自己,医学上证明肠胃的怨愤情绪会引发很多慢性疾病,所以忘记怨恨。不要总是想着去报复别人,一个有着平和心态的人才会有平和的身体,不会让你的身体总是折磨你。你不是吗? (3)忘掉悲痛 人生不如意之事十之八九,无论你是遇到什么样伤心的事情,是亲朋过世。还是事业的不顺,或者是感情的打击。悲痛使我们最该抛开的情绪,你要知道长时间的悲痛情绪是很伤身的。为何不开心面对,人间所有的悲伤呢?从中解脱出来,你就可以看到另一种美丽。 (4)忘掉疾病 不知道大家有没有这样的经历,一个人如果得了疾病,自己不知道,或者说自己很看但自己的疾病,这样的人即使生了很严重的病,也有痊愈的希望。但反之,一个人只是得了一种轻微的疾病,但他整天想,整天担心自己会不会死,本来不大的病却越来越严重了,所以忘掉疾病,如果生病了就乐观的接受治疗,称这个机会放松一下自己,去旅游,去干自己平时没时间干的事,一个癌症女患者自己病后,到处去旅游,一年后再去复查,癌细胞已将远离了她,这就是心里的力量,所以忘掉疾病,是你在身体欠佳的时候需要做的。哈尔滨专治癫痫病医院在哪哈尔滨治疗儿童癫痫病医院哪家好哈尔滨儿童癫痫病医院在哪哈尔滨哪个医院看癫痫比较好?哈尔滨市治癫痫病的医院 TAG: 相关内容 针炙的意思? 成都针炙哪里好? 急救知识大全:教你如何应对紧急情况 男性健康养生:老中医的专业建议 如何正确计算有氧运动时的心率? 如何获得更健康的睡眠 | 睡眠小贴士 用仪器检测瓷器报告应是检测报告还是鉴定报告? 蛀牙拔牙痛吗? 蛀牙痛怎样快速止痛? 如何有效预防疾病?——解读省疾病预防控制局的工作 揭秘:肠道疾病的常见症状和预防措施 老年人健康养生:专家分享全面的健康指导 宝健官网宝健合法吗? 宝健牌宝健产品怎么样? 交易猫客服电话无法接通? 幼儿园急救:8个简单实用的急救知识 睡眠的重要性:科学告诉你为什么要有合理的睡眠 男性健康医院咨询 - 精彩生活从健康开始 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 治宝宝便秘食疗 教你防治头发干燥的秘方 产后丰胸4大秘籍 大肠水疗排毒的介绍 女性红枣的食补须知 哪些原因会引起宝宝咳嗽 青少年太叛逆怎么办 荨麻疹的治疗费用高吗 为什么眼睛会水肿 三分钟教你轻松告别牙疼 豌豆苗的吃法(做法)大全 脚麻了怎么做可缓解 面部脂溢性皮炎的发病原因 散光诊断鉴别 如何缓解嗜睡的情况 冬天能不能喝绿茶 干燥剂成分有几种 艾滋病预防基础知识 白眼球出血的原因是什么 冲奶粉避免以下这些水 肌肉萎缩症的诊断方法 麦芽的功效作用与药用价值 腿肌肉萎缩是什么病因 猪流感的临床症状和危害 枸杞子的多种药用价值 注意几点健康好个秋 经期护理策略 30岁女人美白祛斑的方法 窦性心动过缓怎么诊断好 运动性哮喘治疗方法 孕妈妈吃虾的注意事项 哪些小孩子需要补钙 误食干燥剂如何处理 吃黄菊花的营养价值 患上疥疮有哪些危害 ALS早期肌肉萎缩症的治疗 怎样减少鱼尾纹 婴儿治疗白斑偏方 如何给宝宝选择磨牙工具 湿疹样皮炎的类型说明 烦躁易怒的原因都是什么 哪些药物治疗咳嗽效果好 米酒的制作方法有哪些 秋冬季如何保健养生 喝普洱茶真的会上火吗
老年人身体的健康状况开始下降,抵抗力变差,稍不注意,容易生病,老年人平时要注意养生,才能够健康长寿,养生良好的生活习惯,一些不良的习惯需要改变,饮食和生活更加规律,那么老年人怎样可以长寿?老年人长寿的秘诀有哪些? 1、长寿养生禁忌事项 忌久卧:“久卧者伤气”.适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。 忌久坐:“久坐者伤肉”.人到老年,由于肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是养生养老之道。 忌久立:“久立者伤骨”.有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。 忌久视:“久视者伤血”.人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要消耗能量,导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。 2、长寿养生应该怎么做 1、每周午睡至少3次。 一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%. 2、每天运动至少15分钟。 研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议,老年人要选择温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。 3、老人每天睡眠不少于6小时。 多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。 4、每天喝茶。 研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群,建议多喝包含有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶,有改善三高的作用。 5、喝咖啡。 研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%.但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒,喝咖啡应因人而异,不宜过多,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨钙流失。 6、早餐吃点蓝莓。 蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。 3、长寿需保持什么心态 (1)忘掉年龄 俗话说得好“人不思老,老将不至”这是一句你很有道理的一句话,因为从科学角度讲,人的生理年龄是不可逆转的。它像时间一样指挥增大不会减少,但是心理年龄不同,你可以“老有童心”却不可“人未老心已沧桑”有的人四五十岁就天天睡自己老了。已老人的心态做事,已朽木之人生活,这样的心态指挥加重你的生理机能的负担。所以忘掉年龄保持旺盛的活力是你第一步需要做的。 (2)忘掉怨恨 有一首打油诗写的很好,“人生就像一场戏。因为有缘才相聚,莫为小事发脾气,事情已过了无痕迹”忘掉怨恨。宽容待人,放过自己,医学上证明肠胃的怨愤情绪会引发很多慢性疾病,所以忘记怨恨。不要总是想着去报复别人,一个有着平和心态的人才会有平和的身体,不会让你的身体总是折磨你。你不是吗? (3)忘掉悲痛 人生不如意之事十之八九,无论你是遇到什么样伤心的事情,是亲朋过世。还是事业的不顺,或者是感情的打击。悲痛使我们最该抛开的情绪,你要知道长时间的悲痛情绪是很伤身的。为何不开心面对,人间所有的悲伤呢?从中解脱出来,你就可以看到另一种美丽。 (4)忘掉疾病 不知道大家有没有这样的经历,一个人如果得了疾病,自己不知道,或者说自己很看但自己的疾病,这样的人即使生了很严重的病,也有痊愈的希望。但反之,一个人只是得了一种轻微的疾病,但他整天想,整天担心自己会不会死,本来不大的病却越来越严重了,所以忘掉疾病,如果生病了就乐观的接受治疗,称这个机会放松一下自己,去旅游,去干自己平时没时间干的事,一个癌症女患者自己病后,到处去旅游,一年后再去复查,癌细胞已将远离了她,这就是心里的力量,所以忘掉疾病,是你在身体欠佳的时候需要做的。哈尔滨专治癫痫病医院在哪哈尔滨治疗儿童癫痫病医院哪家好哈尔滨儿童癫痫病医院在哪哈尔滨哪个医院看癫痫比较好?哈尔滨市治癫痫病的医院