如何来改善老年人的睡眠质量?
2021-09-03
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资料显示,在65岁以上人群中,有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰,这也是影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天,老人的睡眠更易受到干扰。
1、适当锻炼:有研究显示,每周进行四次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可帮助老人安睡。
2、晒太阳:白天适当晒太阳对治疗睡眠障碍有一定帮助。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时,如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。
3、温水泡脚:老年人临睡前可用温热水洗脚10~20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。
4、改变睡眠习惯:老年人晚饭不要吃得太饱,晚饭后不要再进食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,可起来做些单调无趣的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床。
5、用食疗帮助老年人睡眠:1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煮后饮用,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煮后饮用,适用于体质较弱者的失眠。3、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煮后饮用,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。
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