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保证优质睡眠要多管齐下

2022-01-16

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睡不好,已然成了越来越普遍的文明病。现代社会养生,当然离不开优质的睡眠。要有好睡眠,还得多管齐下。

首先,必须从心理上,降低对睡眠质量的期待值。若是睡不着,不妨告诉自己,就算无法拥有6小时的睡眠,但只要躺足6小时,也一样可以,不再强求自己一定要入睡,心里压力顿时减轻。在这样的状态下,人处于轻松的状态,往往就不知不觉睡着了。

除了心理上,也有不少关于失眠的物理疗法。

每晚睡前,蹬摩脚心1分钟。睡觉前,用两脚的足跟,交替蹬摩脚心。这样一来,可以清肝明目,排浊气,对失眠有很好的作用。

健耳1分钟,也能促进睡眠。睡前,双手掌心紧紧按住两边的耳孔,两手的中指放于脑后枕骨上。接着,食指压在中指上,弹击后脑部。此时,耳中会如闻击鼓之声,俗称“打耳鼓”。睡觉前,坚持做20下左右。

除此之外,也可以根据自己的情况,自创一些舒缓压力的方法,比如捡豆子。

捡豆子,是用左手捏一把黄豆,右手挑出几颗,分几次向前后左右分别撒几粒豆子。而捡的时候,要采用蹲式,将撒出去的豆子都捡回来。捡豆子的时间,应在睡前一两个小时,这么一来,可以缓解压力和焦虑情绪,治疗失眠。每次捡豆子的时间,以15分钟到半个小时为宜。


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