青蛙趴是一种普遍的运动减肥方法，可是在开展这类运动健身的情况下，还要掌握一些常见问题，终究每一个人的身体构造会不一样，在开展这类运动健身的情况下一定要由浅入深，假如出現不适感的状况应当立即调节。不善的小青蛙它会导致一定的伤害，例如会对髋关导致一定的损害，会造成疼痛等多种多样病症。

青蛙趴伤害

01、Why 髋紧?

很多人说“我骨骼可硬起来了，压根练不上瑜伽健身。”实际上这话中存有2个错误观念：

最先，“硬”的并不是骨骼，是肌肉，肌肉筋膜，肌腱等组织

次之，正由于“硬”因此更需要练习瑜伽。肌肉硬会造成血液循环系统欠佳，淋巴系统越差，亚健康状态等问题的出現。

人体如同是髋关，手和脚便是髋关周边的肌肉。如下图所示，这种全是功效在髋关周边的肌肉，假如这种肌肉欠缺延展性，那麼髋关活动的范畴便会受到限制，最终人体可活动的室内空间也会减少。

造成髋紧的原因许多 。

1，欠缺健身运动。

肌肉需要变暖才会出现延展性，人体没动，肌肉血供不够，欠缺能量和延展性。长此以往便会导致肌肉强直。

2，长期性长坐，且座姿有误。

造成大腿后侧肌，臀部肌肉包含髂腰肌过度焦虑不安和肌肉僵硬。想一想平常的座姿，是否驼背，翘着二郎腿，或是全部人体借助在靠背或是沙发上。这种也全是导致髋“紧”的关键要素。

02、What is 开髋?

髋关的协调能力，针对一字马，全荷花，许多 瑜伽体式都十分关键!

一般开髋课程内容，你都大会上到鸽子式，小青蛙式 等經典开髋瑜伽体式，殊不知就算你常常做这种，你也做不了一字马，全荷花，为什么?

由图得知，大腿根部股骨头和盆骨相接处叫髋关，髋关归属于球窝骨节。

那样的构造促使髋关能够 作出曲屈(如：屈式式)，屈伸(如：骆驼式)，外旋(如：坐角式)，内收(如：牛面式)，外旋(如：束角式)和内旋(如：英雄人物座姿)等六个方位的健身运动，

当这六个方位都活动轻松的情况下，那麼髋才能够 称之为“打开了”。反过来则称之为髋“紧”。

开髋有哪些好处呢?

血压协助脂肪分解，清除消极情绪

常常减肥瘦身却减不到的小伙伴们，很有可能就是你的髋“紧”造成左右呼吸系统没法一切正常工作中，人体脂肪沉积在了腹部，屁股，大腿根部这种部位新陈代谢不出去，因此腹部、屁股和大腿根部非常容易变宽。

血液连通人体左右循环系统的安全通道

手和脚常常冰凉，有一部分是由于髋紧造成，骨节间隙过小造成血液循环系统不畅顺，当髋关适度的开启以后，血液循环系统更强。

补充改进经痛，调整经期

髋关的开启，针对经痛的人，会推动骨盆内血液流动性。在生理期的情况下月经会圆满排出来。实际上髋关的灵便对女士的经期也是有影响的。女士宫寒第一跟腹部赘肉少相关，此外就跟盆骨内的血液循环系统不畅顺有关系。骨盆内有血液循环系统不畅，生理期的情况下月经没法圆满排出去，時间久了身体的内毒素未清便会影响下一次的生理期，另外也给人体产生欠佳的影响。

负重减轻腰痛

髋关紧，非常容易让椎间盘过多的参加健身运动，长久以往腰椎位置会造成疼痛。非常容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关开启，就可以释放出来焦虑不安疲惫的椎间盘