一、强效收缩腹部

1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

二、有效减去肚子两侧的坠肉

1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

三、增强腹部力量

1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

四、紧实腹部及腿部肌肉

1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。