你说我要柔滑润泽的肌肤。

那么你每日需要0.8～1.8毫克的维生素a2～4毫克的β—胡萝卜素

维生素a能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素a日摄入量建议为0.8～1.8毫克。

β—胡萝卜素是维生素a的初级阶段，它在肠中转化为维生素a。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素a的日摄入量。

你说我要坚韧的头发和指甲。

那么你每日需要1.7～3毫克的维生素b6，6毫克的维生素原b5，30～100微克的生物素（维生素h）。

维生素b6是促进头发生长的好帮手，可从下列食品摄取

西安治疗癫痫哪家好，看看医生怎么说

西安治疗癫痫病哪比较好，大家知道哪些

西安有没有治疗癫痫的医院

西安中际癫痫病医院——9.21世界阿尔兹海默症日

西安中际癫痫病医院——北京癫痫专家万学副主任9月23日-27日亲临会诊，为患者带来康复希望