关节炎是现在非常常见的骨科疾病，关节炎不仅会造成人们日常活动的不方便，还会在每次天气潮冷的时候有疼痛的感觉，其实日常有四个动作最伤关节，如果你因为不知道经常做这些动作，关节可能已经被折腾的不像样了，现在赶紧看看这些动作都是什么？

1.上下楼梯

大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45-90度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

2.跪着擦地板

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。因此，尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10-20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

3.盘腿坐

很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

4.手部过劳

家务虽然看起来劳动量不大，但是长时间洗碗、擦地等动作，手腕关节肯定会痛，如果加上经常受到凉水的刺激，很容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

其实想要身体健康没毛病，需要注意的事情真的是非常多，如果你嫌麻烦总是不忌讳这那的话，很有可能因为自己的不注意引来疾病，所以想要避免关节受伤，最好是不做或是少做以上四件事。

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