当前位置: 首页 >> 人群养生 中老年睡眠怎么保障_老人保健_保健 2024-04-10 来源: 人气:0 次 3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“关注中老年睡眠”。中老年人群系指年龄为40--60岁的成人。中老年工作人群则是指年龄为40--60岁的各类从业人员。强调对该人群的睡眠保健具有现实意义。中老年工作人群是各行各业的中坚力量,他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。改群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力,是睡眠障碍的高罹患群体;根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠。 中老年工作人群失眠的主要原因依次为:工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。 睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系,长期失眠入不予以合理干预易导致心理障碍,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要;失眠与躯体疾病,入高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系;睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此,科学管理中老年工作人群的睡眠健康食关系到该群体乃至于到老年期身心健康的重要环节。 在2011年3月21日世界睡眠日到来之际,中国睡眠研究会根据中国当前中老年工作人群的睡眠健康状况及其对身心健康和社会发展的重要性,提出“关注中老年睡眠”的主题,以唤起全社会对该群体睡眠健康的重视。医学实践证明,拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我国中老年工作人群的睡眠健康问题不容忽视。 睡眠问题不容忽视 专家指出,中老年人的生理心理都面临着健康挑战,易患上慢性失眠等睡眠问题,它不仅可导致精神不振,情绪低落,生活和工作力不从心,严重者还会引发各类躯体疾病。因此,调整生活状态,保证良好睡眠是中老年人拥有健康身体的重要保障。 睡眠障碍有狭义和广义之分,安医大二附院神经内科主任高宗良介绍说,狭义的睡眠障碍是指人们常说的睡不着觉、失眠,而广义的睡眠障碍则还包括睡眠中梦魇、磨牙、打鼾、呓语、睡行症、不宁腿等各类影响正常睡眠质量的症状。高主任指出,人过中年,由于生物激素不足,体内的睡眠激素(如松果体素)分泌代谢越来越少,加上精神压力大、睡前兴奋,就容易出现睡眠障碍。如果必需的休息时间没有达到,那么第二天就会精力差,记忆力减退,影响日常的工作学习和生活。 合理安排生活,拥有健康睡眠 人的夜间睡眠分五个周期——入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,不同周期会存在入睡困难、早醒、睡眠深度不够、睡眠节律紊乱的各种睡眠障碍。如果生活作息节奏被打乱,睡眠周期出现紊乱,则导致睡眠障碍,晚上该睡觉的时候兴奋,白天却犯困,不利于身体健康。因此,养成良好的作息习惯,创造一个合适的休息环境对于改善睡眠质量至关重要。 高宗良主任指出,中老年人睡前尽量不要想过多的事情,避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意把握好每天的休息时间,按时入睡,休息环境要安静舒适,多保持舒畅的心情,每天进行适当的体力活动对于睡眠也有很好的促进作用。 如果作息正常,一些中老年人仍长期存在睡眠问题而影响生活,可以适当使用一些副作用比较小的睡眠诱导剂,针对入睡难、早醒、睡眠节律紊乱等不同情况应根据专科医嘱服用不同的药物;有些人因为疾病而导致失眠,如打鼾、焦虑症、抑郁症、心脏病等,则应去看相应的专科医生,对疾病进行治疗。 走出睡眠问题的误区 睡眠是一种主动休息,恢复体力的过程,专家表示,不同的个人每天所需的休息时间也因人而异,有人每天需要保证7~9小时的睡眠,可也有些人一天仅仅休息2、3小时就够了,第二天他们仍能精力充沛的从容应对白天的工作生活。因此,只要第二天不影响正常生活,睡眠少也不必一味吃药治疗。 还有一些人认为安眠药不能吃,其实只要不长期吃,或者定期更换不同类型的药物,人体不会产生药物依赖。此外,专家提醒,嗜睡也是一种睡眠障碍,过度的睡眠对身体健康不利,应当引起重视。陕西癫痫病医院哪家治疗好陕西看癫痫病医院哪家好北京那个医院治疗癫痫病比较好?北京治疗癫痫比较好的医院是哪家? TAG: 相关内容 老人怎么养好肾呢_老人保健_保健 老年人怎么正确牙齿护理_老人保健_保健 中老年睡眠怎么保障_老人保健_保健 老年人如何治疗便秘_老人保健_保健 看看自己有没有长寿的潜质_老人保健_保健 老年人应该怎么养生_老人保健_保健 身体致衰老毒素要怎么排出?_老人保健_保健 癌症要怎么做康复训练呢?_老人保健_保健 曝光古人的长寿秘诀_老人保健_保健 老人养生保健需注意事项_老人保健_保健 中药外治老年便秘的方法_老人保健_保健 脂肪肝是怎么患上的_老人保健_保健 专家介绍常见女人病的病方_老人保健_保健 老人用药不当可能导致耳聋_老人保健_保健 老人延年益寿的秘诀_老人保健_保健 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 治宝宝便秘食疗 教你防治头发干燥的秘方 产后丰胸4大秘籍 大肠水疗排毒的介绍 女性红枣的食补须知 哪些原因会引起宝宝咳嗽 青少年太叛逆怎么办 荨麻疹的治疗费用高吗 为什么眼睛会水肿 三分钟教你轻松告别牙疼 豌豆苗的吃法(做法)大全 脚麻了怎么做可缓解 面部脂溢性皮炎的发病原因 散光诊断鉴别 如何缓解嗜睡的情况 冬天能不能喝绿茶 干燥剂成分有几种 艾滋病预防基础知识 白眼球出血的原因是什么 冲奶粉避免以下这些水 肌肉萎缩症的诊断方法 麦芽的功效作用与药用价值 腿肌肉萎缩是什么病因 猪流感的临床症状和危害 枸杞子的多种药用价值 注意几点健康好个秋 经期护理策略 30岁女人美白祛斑的方法 窦性心动过缓怎么诊断好 运动性哮喘治疗方法 孕妈妈吃虾的注意事项 哪些小孩子需要补钙 误食干燥剂如何处理 吃黄菊花的营养价值 患上疥疮有哪些危害 ALS早期肌肉萎缩症的治疗 怎样减少鱼尾纹 婴儿治疗白斑偏方 如何给宝宝选择磨牙工具 湿疹样皮炎的类型说明 烦躁易怒的原因都是什么 哪些药物治疗咳嗽效果好 米酒的制作方法有哪些 秋冬季如何保健养生 喝普洱茶真的会上火吗
3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“关注中老年睡眠”。中老年人群系指年龄为40--60岁的成人。中老年工作人群则是指年龄为40--60岁的各类从业人员。强调对该人群的睡眠保健具有现实意义。中老年工作人群是各行各业的中坚力量,他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。改群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力,是睡眠障碍的高罹患群体;根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠。 中老年工作人群失眠的主要原因依次为:工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。 睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系,长期失眠入不予以合理干预易导致心理障碍,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要;失眠与躯体疾病,入高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系;睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此,科学管理中老年工作人群的睡眠健康食关系到该群体乃至于到老年期身心健康的重要环节。 在2011年3月21日世界睡眠日到来之际,中国睡眠研究会根据中国当前中老年工作人群的睡眠健康状况及其对身心健康和社会发展的重要性,提出“关注中老年睡眠”的主题,以唤起全社会对该群体睡眠健康的重视。医学实践证明,拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我国中老年工作人群的睡眠健康问题不容忽视。 睡眠问题不容忽视 专家指出,中老年人的生理心理都面临着健康挑战,易患上慢性失眠等睡眠问题,它不仅可导致精神不振,情绪低落,生活和工作力不从心,严重者还会引发各类躯体疾病。因此,调整生活状态,保证良好睡眠是中老年人拥有健康身体的重要保障。 睡眠障碍有狭义和广义之分,安医大二附院神经内科主任高宗良介绍说,狭义的睡眠障碍是指人们常说的睡不着觉、失眠,而广义的睡眠障碍则还包括睡眠中梦魇、磨牙、打鼾、呓语、睡行症、不宁腿等各类影响正常睡眠质量的症状。高主任指出,人过中年,由于生物激素不足,体内的睡眠激素(如松果体素)分泌代谢越来越少,加上精神压力大、睡前兴奋,就容易出现睡眠障碍。如果必需的休息时间没有达到,那么第二天就会精力差,记忆力减退,影响日常的工作学习和生活。 合理安排生活,拥有健康睡眠 人的夜间睡眠分五个周期——入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,不同周期会存在入睡困难、早醒、睡眠深度不够、睡眠节律紊乱的各种睡眠障碍。如果生活作息节奏被打乱,睡眠周期出现紊乱,则导致睡眠障碍,晚上该睡觉的时候兴奋,白天却犯困,不利于身体健康。因此,养成良好的作息习惯,创造一个合适的休息环境对于改善睡眠质量至关重要。 高宗良主任指出,中老年人睡前尽量不要想过多的事情,避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意把握好每天的休息时间,按时入睡,休息环境要安静舒适,多保持舒畅的心情,每天进行适当的体力活动对于睡眠也有很好的促进作用。 如果作息正常,一些中老年人仍长期存在睡眠问题而影响生活,可以适当使用一些副作用比较小的睡眠诱导剂,针对入睡难、早醒、睡眠节律紊乱等不同情况应根据专科医嘱服用不同的药物;有些人因为疾病而导致失眠,如打鼾、焦虑症、抑郁症、心脏病等,则应去看相应的专科医生,对疾病进行治疗。 走出睡眠问题的误区 睡眠是一种主动休息,恢复体力的过程,专家表示,不同的个人每天所需的休息时间也因人而异,有人每天需要保证7~9小时的睡眠,可也有些人一天仅仅休息2、3小时就够了,第二天他们仍能精力充沛的从容应对白天的工作生活。因此,只要第二天不影响正常生活,睡眠少也不必一味吃药治疗。 还有一些人认为安眠药不能吃,其实只要不长期吃,或者定期更换不同类型的药物,人体不会产生药物依赖。此外,专家提醒,嗜睡也是一种睡眠障碍,过度的睡眠对身体健康不利,应当引起重视。陕西癫痫病医院哪家治疗好陕西看癫痫病医院哪家好北京那个医院治疗癫痫病比较好?北京治疗癫痫比较好的医院是哪家?