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倒立对颈椎有好处吗？颈椎不好可以倒立吗？

2024-05-25

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有很多人晚上的时候没事就会在床上倒立，倒立也是一种常见的运动方式，可以锻炼手臂的肌肉，但是很多人其实都不会倒立，倒立确实是很锻炼人的，甚至有人说倒立能治疗颈椎疾病，对颈椎有好处，那倒立对颈椎有好处吗？颈椎不好可以倒立吗？ 1、倒立对颈椎有好处吗倒立对颈椎有好处。倒立的时候，由于肌肉，骨骼系统的反向作用，可以改善神经系统的调节和全身的血液供应，对预防和治疗腰，颈椎病，内脏下垂都有一定的作用。 2、颈椎不好可以倒立吗颈椎不好最好不要轻易练倒立。练倒立虽然能防治颈椎疾病，但并不能缓解颈椎疼痛，而且练习不当反而容易造成颈椎二次伤害，甚至造成意外骨折。 3、颈椎不好不能倒立颈部神经密集，病理原因复杂，练习倒立的时候，由头顶传到颈椎，倒立的时候，受力点主要是头顶，对颈椎压力增加，外力作用造成患者韧带，肌肉，甚至神经，脊髓损伤，因而加重颈椎不适感。如果在双杠上练习倒立，甚至有可能因为意外滑落导致骨折。 4、倒立注意事项刚开始练倒立的时候，时间要短，最好在一分钟以内，以后可以加长时间，需要注意的是，高血压和心脏病患者不宜练习倒立。第一次练倒立，最好在毯子或柔软的布垫上，因为最初做这项运动可能出现头晕现象。练倒立的时候要将精力全部集中到头顶正中央，不能分散注意力。 5、怎么倒立更瘦肚子一、犁式 1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。 2、继续向后延伸，脚背着地。 3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。二、肩倒立 1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。 2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。 3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。 4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。 5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。 6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

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