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冬季晨练的好处有哪些？为什么冬季也需要晨练？

2024-05-25

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冬天的温度比较低，很多一直坚持锻炼的人都想要放弃，不想到外面去运动，还有些人因为寒冷的天气想要待在被子了，不想要起早，其实冬季晨练也是有好处的，估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下冬季晨练的好处。 1、冬季晨练的好处 1.晨练对机体的好处一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉。 2.晨练对精神上的好处晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和生活的打扰，可以专心锻炼。其次，晨练可以提高一天的精神状态，促进大脑清醒，化解疲劳。而且，晨练时心情更容易平静，利于静养生。 2、晨练注意避开3点晨练虽然有很多好处，但是也有一些注意事项，只有注意避开3个点，才能让晨练效果事半功倍。 1.注意避开烟雾天现在刚刚立冬，我国受到季风气候的影响，地面灰尘容易被吹浮在空气中，加之气温变化，容易发生烟雾天气。首先，烟雾天空气中的污染物最先危害呼吸系统。烟雾天其中的有害物多种多样，大颗粒的灰尘容易被鼻黏膜细胞过滤。而类似于pm2.5的污染物，这些物质会进入呼吸系统，引发呼吸系统疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、长期还会引发肺癌。晨练时呼吸快，吸入空气量大，如在这种空气环境下，非但不能提高呼吸系统的抵抗力，还容易导致疾病。 2.注意避开阴天或过早锻炼很多人认为阴天或太阳没出来的时候去公园、树林、草地上锻炼会更好，这样有空气中氧气充足，并且无污染。其实不然，首先，绿色植物只有在阳光的作用下才会产生氧气，过早锻炼或阴天锻炼，这些植物附近只有植物释放出的二氧化碳，氧气含量少，不利于增加血液含氧量。其次，冬季的后半夜接近地面的空气容易潮湿和漂浮尘埃，在早晨难以散开，只有当太阳出来之后，地表和近地表层的空气温度才会升高，被污染的空气才能散发。过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气，不利于健康呼吸。另外，中老年过早锻炼，还容易受凉，以及发生意外时不能被及时发现。 3.避开空腹与饱腹关于晨练到底该不该吃早饭这个问题，我们应该因人和因地点而异。首先，对于年轻人而言，早晨只是短时间的锻炼，并且时间紧迫。所以，晨练之前最好不吃早餐，锻炼之后简单清洗，再进行早餐和上班。其次，对于中老年人而言，早晨锻炼都是在户外进行，并且时间长。而且这一类人群一方面抵抗力差，容易因为饥饿发生意外。另一方面，血压血糖容易不稳定，会因为血液、血糖和血压的改变，出现晕厥和休克现象。所以，中老年人如果外晨练并且时间长，应当吃完早餐再进行。当如果在家庭进行锻炼，也应当吃过早餐半小时以后进行，或早餐前半小时锻炼结束。 3、冬季晨练要一少一多 1.冬季晨练之后要少喝冷水晨练既然是锻炼，那么容易出汗和干渴。喝水是锻炼之后必不可少的一个排毒和促进循环的方法。但很多人会忽视喝温水这一注意点，以为锻炼之后身体热，冷水、热水无顾忌。锻炼之后身体血液循环快，身体内外属于舒展状态，冷水刺激容易导致肌肉收缩，循环减慢，胃肠道受到刺激，容易影响消化功能，还有可能出现腹泻、腹痛等现象。 2.冬季晨练之后要加衣服冬季晨练容易出汗，脱衣服可以防止大量出汗，受凉。但是出汗之后，一定要注意添加衣物，锻炼之后人体毛孔张开，容易导致寒气入侵，人体受凉，导致疾病的发生，尤其对于中老年人而言，抵抗差，稍微受凉则会出现疾病。总结：晨练是一件好事，可以提高免疫力，强壮身体，利于平腹心情，但在空气污染时，还是减少外出，在家也能运动哦。

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