腰果一天吃多少合适

一般来说，腰果每天推荐食用量20-30克，大概是10-15粒。而对于具体情况，不同人群的适宜数量有细微不同。

1、减肥者10个左右

减肥者每天10个左右腰果最佳。吃多腰果长胖，但其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的。因为坚果类食品，如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外，还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康，可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。如果你在减肥阶段适当吃它的话，能帮你快速补充能量但是又不会发胖。

2、补肾者15个左右

腰果素来是补肾佳品，备受推崇。腰果其味甘性平，归脾、胃、肾经，补脑养血，补肾健脾，适量吃腰果对补肾养肾是有好处的。补肾者15个左右最佳。

不过，一些比较不理智的病人，以为肾虚的话那么一定要多吃一些补回来，但这做法是不对的，要合适的摄入规定量的腰果才能起到更好的作用。

3、可能过敏者最多5个

腰果中有多种过敏原，多吃会增大过敏的可能，所以对于那些易过敏体质者。可能过敏者最多吃5个。过敏表现症状为喉咙刺痒、流涎水、眼睑红肿或呼吸困难等。对于易过敏人群应该先尝试1-2颗确定是否对腰果过敏，不能贪吃引起过敏反应。

当然，若确定自身对腰果明显过敏的，则要避免吃腰果。

腰果吃多了会怎么样

1、上火

腰果富含油脂，吃多腰果可能出现口腔油腻，感觉恶心，有的还会出现口腔黏膜损伤，出现口腔溃疡等上火问题。

2、消化不良

腰果中油脂、蛋白质含量高，多吃后可能会加重身体肝脏和肾脏的工作负担，可能出现消化不良的情况，常常表现为呕吐或腹泻等。

3、长胖

腰果热量高，552千卡/100克，油脂和碳水化合物含量也很高，多吃腰果后可能引起体内脂肪堆积，造成身体肥胖问题。尤其是易胖体质的人群应该少吃或结合适当运动帮助脂肪消耗。

4、过敏

腰果中有多种过敏原，多吃会增大过敏的可能，以及加重过敏者的过敏症状。过敏表现症状为喉咙刺痒、流涎水、眼睑红肿或呼吸困难等。对于易过敏人群应该先尝试1-2颗确定是否对腰果过敏，不能贪吃引起过敏反应。停留10分钟观察是否有过敏反应，若出现身体不适，说明可能对腰果中的某一成分过敏，以后也要尽量避免接触腰果；对于没有异常反应的人群可以继续享用。

5、加重疾病

腰果虽说营养价值高，但多吃也利于身体健康，特别是胆囊炎或腹泻人群，多吃腰果后还可能加重病情。对于一些患者最好咨询医生看能否吃腰果。