当代由许多 职业疾病，但现阶段肩颈疼痛确是许多 岗位都是得了的一种病症。肩颈疼痛一般是因为不正确坐姿或者长期长坐造成的，现阶段许多 成年人都是遇到这类问题，像那类网瘾少年也会出現这类状况，那麼肩颈疼痛医治减轻方式我们平常就能用的由什么呢？

一、胳膊健身运动，提升肌张力

此健身运动可提升肩颈肌延展性并加强肌张力，包含三个姿势。

姿势之一：两手十指交叉，手掌心靠外往前挺直手臂，低下头，背部用劲往后面拱，尽可能让两手挺直，离人体越来越远越好，滞留五秒后释放压力，反复五次。

姿势之二检索：双手在背部交握，胳膊往上伸出，觉得肩骨周边肌肉(即上背阔肌)用劲就可以，滞留五秒，反复五次。

姿势之三：双手交握于颈后，先以右手牵扯左手至左耳旁，以胸口有牵扯感为度，滞留五秒，再以左手牵扯右手至右耳旁，方式同前，反复五次。

二、拉伸运动，释放压力肩周

医生介绍，此方法能够 做到释放压力肩颈肌、推动血液循环系统的目地。

姿势之一：旋颈。坐着桌椅上或站立，上身释放压力，颈部上挺，头部没动，觉得颈部拉申到最大限度时，滞留五秒左右，使颈部渐渐地往左边转动，转到最大限度，觉得右边颈肌有牵扯感，则滞留五秒左右，渐渐地返回原先部位，滞留五秒，再依同反向右旋颈，及做颈部的屈式和后伸姿势，不适合过快，反复三遍。

姿势之二：绕肩。两手当然松驰，肩膀肌肉释放压力，头部维持没动，双肩包耸起，以两肩上为圆心点，往前转圈五次，再向后转圈五次，反复开展五遍。

三、按摩穴位，经络疏通

权威专家称，按揉穴道，能够 调理气血，经络疏通，缓解疼痛。在这里详细介绍风池及肩井2个穴道的揉按方式。

按揉肩井穴：肩井穴关键用以医治颈痛、肩臂疼痛、上肢乏力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中拇指上，按揉右边肩井穴五分钟，再以左手按揉左边肩井穴五分钟，能量要匀称，以穴道部分出現酸胀感为宜。每天早中晚各一次。

按揉风池穴：风池穴关键用以医治颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以两手放耳背，用拇指指肚按揉穴道十秒钟，歇息五秒左右，两手另外开展，持续三分钟，要保证匀称强有力，以穴道部分有酸胀感为宜。每天早中晚各开展一次。