不同年龄段的睡眠时间

初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围调整为14-17小时

婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围调整为12-15小时

学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围调整为11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围调整为10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围调整为9-11小时

青少年（14-17岁）：睡眠时间范围调整为8-10小时

青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围为7-9小时

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时

缺乏睡眠的危害

缺乏睡眠主要是指睡眠时间不足 6小时。

缺乏睡眠的短期危害

1、容易暴饮暴食：缺乏睡眠的人更容易过量饮食，切偏爱高热量、高碳水化合物的油腻食物，更容易肥胖；

2、更容易发生车祸：缺乏睡眠的人其双眼的协调能力、手脚的灵活力以及大脑的协调能力都受到影响，其发生车祸的风险也会增加至少3倍；

3、皮肤衰老更快：缺乏睡眠的人皮肤自我修复受阻，内分泌失调，其面色黯淡，肌肤衰老速度加快，人也会变得更丑；

4、更容易感冒：缺乏睡眠的人身体免疫系统功能下降，身体对于病毒的抵抗力下降更容易感冒；

5、情绪更容易失控：缺乏睡眠的人会导致情绪管理区域的大脑皮层处于异常活跃状态，而导致情绪更容易亢奋、失控。

6、更容易健忘：缺乏睡眠的人大脑的记忆功能受到损伤，对于信息的提取和新消息的输入都存在障碍，表现为记忆力下降、注意力不集中、健忘等等。

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缺乏睡眠的长期危害

1、患病风险增加：缺乏睡眠会增加身体患各种疾病的风险，比如中风、肥胖症、糖尿病、心脏病以及某些癌症；

2、精子数量减少：缺乏睡眠很容易男性精子浓度，影响男性正常的生育能力；

3、早亡风险增大：长期缺乏睡眠会导致死亡率明显上升。

睡过长时间的危害

睡太久是指每天的睡眠时间都超过8小时甚至是超过10小时。

1、生物钟被打乱：睡太久很容易打乱人体的生物钟。睡的时间过长身体长时间处于浅眠的状态，影响生物钟的同时还会对人体正常的荷尔蒙分泌造成影响。

2、身体更容易紧张：睡太长时间，身体长时间处于浅眠状态，大脑仍然处于活跃状态很容易使人体的血压变化大、心跳、呼吸不规律，自律神经表现出不安定的状态，身体会更加容易紧张、患有慢性病的人也容易导致疾病发作。

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