方法一：胸膝卧位法

这给方法使用与孕期30-32周臀位的准妈妈练习，安全起见，可以先征求下医生建议。

1.准妈妈排空尿液，松开裤带，跪在床上。

2.两只胳膊屈曲放在床上，双腿分开与肩同宽。胸部与肩尽量贴近床面。

3.双膝弯曲，大腿与地面垂直，臀部尽可能高。一般这个位置保持2分钟，适应后可延长至5分钟10分钟，每天3次左右。

方法二：桥式卧法

此法也适用于30周-32周的臀位准妈妈练习。

1.准妈妈仰卧在床上，头枕在手臂上。

2.将腰部抬起，下面垫上靠垫或者枕头，使臀部抬高30-50厘米，每天做1次，每次10-15分钟。

方法三：外倒转术法

1.用手在腹壁上摸到宝贝的头和屁股。

2.把宝宝屁股腿上，再把宝宝的头妈妈转到骨盆腔里。

3.用布将腹部包裹起来，维持头位。

方法一和方法二，准妈妈在家里就可以练习，但是注意练习时间不要太长，频率也不要太过，方法三必须要由医生来做，如果自己乱来，弄不好，会导致脐带绕脖、胎盘早剥。