如今大家都较为高度重视锻炼，针对常常慢跑的小伙伴们而言，膝盖外侧疼痛是较为普遍的症状。许多 都是由于磨擦股骨头两侧髁造成的，膝盖骨的构造是非常复杂的，也要承担身体许多 的净重，也要积极主动的参加许多 的健身运动，免不了出現损害。即然，膝关节两侧一直会出現涨痛，那麼该怎么预防呢？

我们应当如何整理它呢？打屁屁吧！一、 腰部肌肉释放压力

即然要打屁屁，我们就需要先从小屁屁着手，目地全是给你疼，只不过是方式不一样！最先找一根泡沫轴，如圖坐着上边。右腿支撑点，左腿放到左腿膝盖骨周边。随后你的左手扶着你左脚的膝盖骨，那样就可以把人体略微往左边歪斜，把绝大多数休重碾过左侧的小屁屁上。自然，右手还要搞好輔助支撑点。

一般来说，做这一放松练习刚开始的情况下会有点疼，你需要把疼痛控制在能够 接纳的范畴内，随后持续一段時间疼痛便会渐渐地缓解。你需要在屁股迟缓的翻转轻按1~几分钟不一，或是是15~几十次不一，如果你碰到一个非常疼的点时，需要在这儿维持一会儿。（下边应用泡沫轴的方式都一样）

注：假如你姿态恰当，却没什么疼痛的觉得，表明你肌肉及其周边结缔组织的情况还OK，就不必对着干了！