当前位置: 首页 >> 养生保健 爬楼梯能减肥吗 2024-07-30 来源: 人气:0 次 时尚养生网导读:爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿,但是它也能同时锻炼全身。那么爬楼梯能减肥吗?我们一起来看看。 爬楼梯能减肥吗 走楼梯能起到较好减肥效果,因为走楼梯过程中需要克服身体重量,可消耗更多能量,因此有助于形成机体能量负平衡,促进脂肪分解和代谢,提高减肥效果。走楼梯过程中身体肌肉尤其腿部肌肉能得到较好锻炼,同等重量肌肉会比同等重量脂肪体积小,因此能起到较好减肥塑形作用。 通过走楼梯可使肌肉变得发达,能增加身体基础代谢率。当身体基础代谢率提高时可消耗更多能量,有助于维持机体能量负平衡,提高减肥效果。所以适当走楼梯能够起到减肥作用,但通过走楼梯减肥应该注意保护膝关节,避免一次走楼梯时间过长或负重走楼梯,注意避免损伤膝关节。 爬楼梯减肥效果好吗 爬楼梯减肥效果还是不错的。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量,对于减肥的效果是不错的。 什么时候爬楼梯减肥效果好 1、早上8点前空腹爬楼梯 爬楼梯瘦身效果最好的时间,是早上8点以前,且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒,精力比较充沛,消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水,这样还能促进身体排毒。 2、晚上8-9点适当爬楼梯 其次,晚上8-9点也是爬楼梯的好时间,但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长,会让身体过于兴奋而影响睡眠,如果身体姿势稍稍疲劳,则有益于睡眠;第二过度运动,会感觉饥饿,如果此时忍不住进食,身体会反射性快速吸收营养,只能有增肥效果。经常抽搐是什么原因引起的癫痫病治疗新方法抽搐一般由什么原因引起的癫闲病治好要多少钱小孩睡觉时身体不自觉的抽搐是咋回事 TAG: 相关内容 神经内分泌肿瘤有哪些分类 补气益气的中药材有哪些 为什么会有粉刺 夏季女性祛斑的方法有哪些 健腹轮能减肚子吗 健腹轮多久能练出腹肌 糖尿病患者能喝牛奶吗 手足口病会出现哪些症状 清肺润肺吃什么好 补肾和壮阳的区别 补肾的常见误区 跑马拉松前如何做热身运动 爬楼梯能减肥吗 胃镜检查需要空腹吗 小儿能吃桑葚吗 西红柿和牛奶可以一起吃吗 胃镜检查痛苦吗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性这里变白是大病征兆 三种女人结婚后最容易出轨 一定要慎防 女人抗衰老搓八大部位 这些女人最容易被男人耍 聪明女人长点心 用这个给宝宝洗头智力会下降 千万要警惕 8个坏行为让女人越来越虚 四个坏习惯易染妇科病 春季上班族如何养生 女人有这个是癌变征兆 女性乳房瘙痒小心是大病征兆 15个床上秘密你不可不知 性生活可以治疗失眠 女性月经期要如何保养 内裤穿多久要扔掉 女性脸上5大疾病症状 女性不能在什么时候怀孕 冬天能不能喝绿茶 干燥剂成分有几种 艾滋病预防基础知识 白眼球出血的原因是什么 冲奶粉避免以下这些水 肌肉萎缩症的诊断方法 麦芽的功效作用与药用价值 腿肌肉萎缩是什么病因 猪流感的临床症状和危害 枸杞子的多种药用价值 注意几点健康好个秋 经期护理策略 30岁女人美白祛斑的方法 窦性心动过缓怎么诊断好 运动性哮喘治疗方法 孕妈妈吃虾的注意事项 哪些小孩子需要补钙 误食干燥剂如何处理 吃黄菊花的营养价值 患上疥疮有哪些危害 ALS早期肌肉萎缩症的治疗 怎样减少鱼尾纹 婴儿治疗白斑偏方 如何给宝宝选择磨牙工具 湿疹样皮炎的类型说明 烦躁易怒的原因都是什么 哪些药物治疗咳嗽效果好 米酒的制作方法有哪些 秋冬季如何保健养生 喝普洱茶真的会上火吗
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