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睡前养生知识 睡前一小时做好这5件事多活10年

2021-08-17

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睡前养生知识介绍

睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀,事实上却是对于我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。

而且,在这短短的一小时里,能够做到下面5件事中的一两件,对心脑血管疾病有很好的预防都有很好的效果,长期坚持,多活10年不止!

睡前一小时,养生黄金期!做好5件事,多活10年

1泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛还介绍,泡脚有个黄金时间点。

在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适,这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用,精神集中于下则气血也下行。

2刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;

最重要的是,睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

3梳梳头:安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴等,但是可能你不太容易找穴,一个简单的方法就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。

通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

注意:按摩头部还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。


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