当前位置: 首页 >> 四季养生 秋季锻炼13注意事项 2024-09-11 来源: 人气:1 次 秋季天气凉爽,是最养精气的时期,也是运动的最佳时期,所以运动锻炼是秋季的一大养生重点。那么为了预防运动伤害,秋季锻炼注意事项有哪些呢?下面小编为您总结秋季锻炼注意事项有哪些,一起来看看。 1、做好热身防拉伤 对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 2、运动适量防损伤 运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。 3、晨起锻炼不空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。 4、酒足饭饱不宜动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 5、防秋燥及武汉羊羔疯医院到哪家治疗好陕西羊癫疯专科哪里好陕西治疗癫痫哪家医院靠谱陕西治疗癫痫病比较好的专业医院陕西哪家医院看癫痫较好 TAG: 相关内容 快速减肥瑜伽12招式 什么运动最减肥 如何减肚子最快最有效 秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋 太极养生 详解18式太极剑招式大全 教你一套瑜伽减肥动作 每天练习10分钟成功瘦身 秋季锻炼13注意事项 肌肉锻炼十个小方法 秋季运动正当时 必知各种运动疼痛的处理方法 六组简单健身动作 帮你瘦腹美背炼出好身材 陈氏太极拳六大招式 哪些人易发颈椎病 26式瑜伽瑜伽治疗颈椎病 瑜伽十招式缓解痛经 瑜伽12招式瘦腰收腹 秋季运动养生十常识 以有氧运动为主 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性这里变白是大病征兆 三种女人结婚后最容易出轨 一定要慎防 女人抗衰老搓八大部位 这些女人最容易被男人耍 聪明女人长点心 用这个给宝宝洗头智力会下降 千万要警惕 8个坏行为让女人越来越虚 四个坏习惯易染妇科病 春季上班族如何养生 女人有这个是癌变征兆 女性乳房瘙痒小心是大病征兆 15个床上秘密你不可不知 性生活可以治疗失眠 女性月经期要如何保养 内裤穿多久要扔掉 女性脸上5大疾病症状 女性不能在什么时候怀孕 冬天能不能喝绿茶 干燥剂成分有几种 艾滋病预防基础知识 白眼球出血的原因是什么 冲奶粉避免以下这些水 肌肉萎缩症的诊断方法 麦芽的功效作用与药用价值 腿肌肉萎缩是什么病因 猪流感的临床症状和危害 枸杞子的多种药用价值 注意几点健康好个秋 经期护理策略 30岁女人美白祛斑的方法 窦性心动过缓怎么诊断好 运动性哮喘治疗方法 孕妈妈吃虾的注意事项 哪些小孩子需要补钙 误食干燥剂如何处理 吃黄菊花的营养价值 患上疥疮有哪些危害 ALS早期肌肉萎缩症的治疗 怎样减少鱼尾纹 婴儿治疗白斑偏方 如何给宝宝选择磨牙工具 湿疹样皮炎的类型说明 烦躁易怒的原因都是什么 哪些药物治疗咳嗽效果好 米酒的制作方法有哪些 秋冬季如何保健养生 喝普洱茶真的会上火吗
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