当前位置： 首页 >> 四季养生 如何减肚子最快最有效 2024-09-11 来源： 人气：1 次 现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不防和小编一起来试试以下6个动作。 一、后抬腿前屈 这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。 1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强) 2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。 二、身体前屈 这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。 1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。 2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。 3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。 三、抬腿侧撑 这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。 1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。 2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强) 3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。 四、扫地式 效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 做法： 1、双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 2、呼气，上身向左侧45o偏向前倾。 3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) 4、上身和双臂横移过右侧，吸气。 5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。 6、还原到肇始状态。 7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。 五、风吹树式 效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 做法： 1、双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 2、呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连宁夏治疗癫痫的医院怎么样宁夏什么医院冶癫痫比较好宁夏看癫痫的医院有几个宁夏治癫痫医院哪家好宁夏癫痫病医院哪家治疗效果好 TAG: 相关内容 快速减肥瑜伽12招式 什么运动最减肥 如何减肚子最快最有效 秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋 太极养生 详解18式太极剑招式大全 教你一套瑜伽减肥动作 每天练习10分钟成功瘦身 秋季锻炼13注意事项 肌肉锻炼十个小方法 秋季运动正当时 必知各种运动疼痛的处理方法 六组简单健身动作 帮你瘦腹美背炼出好身材 陈氏太极拳六大招式 哪些人易发颈椎病 26式瑜伽瑜伽治疗颈椎病 瑜伽十招式缓解痛经 瑜伽12招式瘦腰收腹 秋季运动养生十常识 以有氧运动为主 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性这里变白是大病征兆 三种女人结婚后最容易出轨 一定要慎防 女人抗衰老搓八大部位 这些女人最容易被男人耍 聪明女人长点心 用这个给宝宝洗头智力会下降 千万要警惕 8个坏行为让女人越来越虚 四个坏习惯易染妇科病 春季上班族如何养生 女人有这个是癌变征兆 女性乳房瘙痒小心是大病征兆 15个床上秘密你不可不知 性生活可以治疗失眠 女性月经期要如何保养 内裤穿多久要扔掉 女性脸上5大疾病症状 女性不能在什么时候怀孕 冬天能不能喝绿茶 干燥剂成分有几种 艾滋病预防基础知识 白眼球出血的原因是什么 冲奶粉避免以下这些水 肌肉萎缩症的诊断方法 麦芽的功效作用与药用价值 腿肌肉萎缩是什么病因 猪流感的临床症状和危害 枸杞子的多种药用价值 注意几点健康好个秋 经期护理策略 30岁女人美白祛斑的方法 窦性心动过缓怎么诊断好 运动性哮喘治疗方法 孕妈妈吃虾的注意事项 哪些小孩子需要补钙 误食干燥剂如何处理 吃黄菊花的营养价值 患上疥疮有哪些危害 ALS早期肌肉萎缩症的治疗 怎样减少鱼尾纹 婴儿治疗白斑偏方 如何给宝宝选择磨牙工具 湿疹样皮炎的类型说明 烦躁易怒的原因都是什么 哪些药物治疗咳嗽效果好 米酒的制作方法有哪些 秋冬季如何保健养生 喝普洱茶真的会上火吗
现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不防和小编一起来试试以下6个动作。 一、后抬腿前屈 这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。 1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强) 2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。 二、身体前屈 这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。 1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。 2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。 3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。 三、抬腿侧撑 这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。 1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。 2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强) 3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。 四、扫地式 效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 做法： 1、双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 2、呼气，上身向左侧45o偏向前倾。 3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) 4、上身和双臂横移过右侧，吸气。 5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。 6、还原到肇始状态。 7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。 五、风吹树式 效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 做法： 1、双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 2、呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连宁夏治疗癫痫的医院怎么样宁夏什么医院冶癫痫比较好宁夏看癫痫的医院有几个宁夏治癫痫医院哪家好宁夏癫痫病医院哪家治疗效果好