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小腿肌肉萎缩怎么恢复正常呢

2021-12-04

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患有小腿肌肉萎缩的患者也是可以通过锻炼来进行恢复的,大家平常的时候可以坚持做双则股四肌,小腿肌肉等收缩的静力训练,同时在注意保持良好的心态,这样的话就会让患者更快的恢复。

第一、坚持做双则股四肌,小腿肌肉等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿,小腿肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次.做三周有效.每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿.

第二、可以用杠铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊,小腿肌肉比较松弛,肯定弹跳力不行啦。建议每天练习快速下蹲、起立,一次100~200下,能够负重练效果更好两个最有效的方法,蛙跳和负重下蹲 ,一个月后就有效果了。

第三、跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动,只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行,而且可以自己调节快慢,自己掌握时间,是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动。

注意事项

对于小腿肌肉萎缩的患者来说,平时在日常生活中一定要有良好的生活习惯,还要保证有充足的睡眠,睡觉的时间不要太晚,最好是能够早睡早起,要劳逸结合。饮食上,要保证营养的均衡,口味要尽量清淡,多补充身体的水分。心理上,患者要注意增强自身的抗压能力,家属也应该多抽出时间来陪陪他们,帮助他们树立积极乐观的治疗态度。


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