精神压力太大怎么才能彻底放松

1、两分钟的放松:把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸,慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域,放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。(停止任何引起疼痛的动作。)转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气,慢慢呼出。

2、心灵放松:闭上你的眼睛。通常通过鼻子呼吸。当你呼气时,默默地对自己说话,短字如“和平”或短语,如“我感觉安静。”继续10分钟。如果你的思绪连篇,轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。

3、深呼吸放松:想象你的肚脐下方,呼吸到腹部充满空气。让空气填满你的腹部,然后让它,就像放空一个气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸,你应该感到更放松。